خرما یکی از میوه‌های خوشمزه و شیرین جنوب ایران است که بسیار محبوب است. اما سوال مهمی که برای خیلی‌ها به‌خصوص افراد دیابتی پیش می‌آید این است که مصرف خرما در روز چقدر باید باشد تا هم لذت ببریم و هم مشکلی برای قند خون پیش نیاید؟ در این مقاله سعی می‌کنیم به این سوالات جواب دقیق و ساده‌ای بدهیم.
میزان قند موجود در خرما
خرما طبیعی است و قند آن از نوع فروکتوز و گلوکز است که سریع جذب بدن میشود. هر عدد خرما حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم قند دارد. این قند، برخلاف شکر سفید، دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و فیبر است که برای بدن مفید هستند. اما چون قند زیادی دارد، باید مصرف آن را کنترل کرد، مخصوصاً برای کسانی که قند خون‌شان بالا است.
افراد دیابتی چه مقدار خرما بخورند؟
افراد دیابتی باید در مصرف خرما دقت ویژه‌ای داشته باشند چون خرما قند طبیعی بالایی دارد و میتواند روی سطح قند خون تاثیر بگذارد. معمولاً توصیه میشود که افراد مبتلا به دیابت روزانه بیشتر از ۲ تا ۳ عدد خرما نخورند. این مقدار به دلیل وجود فیبر و مواد معدنی در خرما میتواند انرژی لازم را تامین کند بدون اینکه قند خون به صورت ناگهانی افزایش یابد.
همچنین بهتر است خرما را همراه با سایر مواد غذایی مانند مغزها، لبنیات یا در کنار وعدههای اصلی مصرف کنند تا جذب قند آن به آرامی انجام شود و قند خون تحت کنترل باقی بماند.
حتماً مصرف خرما باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود چون نوع دیابت، سطح کنترل قند خون و شرایط فردی هر شخص متفاوت است. در بعضی موارد ممکن است پزشک توصیه کند که میزان مصرف خرما حتی کمتر از این مقدار باشد.
انتخاب خرمای تازه، طبیعی و بدون افزودنی‌های قندی، همچنین پرهیز از خرماهای خشک و صنعتی که قند بیشتری دارند، به کنترل بهتر دیابت کمک زیادی می‌کند.
خرید خرما به صورت بسته ای و عمده
خوردن چه تعداد خرما در روز برای بدن ضرری ندارد؟
- برای افراد سالم، روزانه ۵ تا ۶ عدد خرما معمولاً ضرری ندارد.
- خرما منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
- مصرف متعادل خرما به حفظ انرژی و سلامت بدن کمک می‌کند.
- زیاده‌روی در مصرف خرما به دلیل قند بالا میتواند باعث افزایش قند خون و اضافه وزن شود.
- بهتر است خرمای تازه و با کیفیت مصرف شود و از خرماهای خشک یا فرآوری شده پرهیز شود.
- مصرف خرما باید بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل باشد.
- مصرف خرما به صورت میانوعده میتواند جایگزین مناسبی برای تنقلات شیرین و فرآوری شده باشد.
- افرادی که مشکلات گوارشی دارند، باید در مصرف خرما احتیاط کنند چون فیبر زیاد ممکن است باعث نفخ شود.
- ورزشکاران و کسانی که نیاز به انرژی سریع دارند، می‌توانند از خرما به عنوان منبع طبیعی انرژی استفاده کنند.
- خرما به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها، میتواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
قند خرما چه تفاوتی با قند و شکر دارد؟
قند موجود در خرما طبیعی و همراه با فیبر است که به آرامی در بدن جذب میشود. اما قند و شکر سفید فرآوری شده‌اند و سرعت جذب بالایی دارند که باعث افزایش ناگهانی قند خون میشود. همچنین خرما مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان دارد که شکر از آن‌ها بی‌بهره است. پس خرما گزینه سالمتری برای شیرینی‌خوری است ولی باز هم باید به میزان مصرف توجه کرد.
لنج لند عرضه کننده محصولات جنوب
در لنج لند، ما به فروش بهترین و تازه‌ترین انواع ماهی‌های جنوب، میگو، خرما، ارده و شیره خرما می‌پردازیم. محصولات ما مستقیم از جنوب کشور و با بهترین کیفیت آماده ارسال به سراسر ایران هستند. هدف ما ارائه محصولاتی سالم و طبیعی برای مشتریان عزیز است تا هم سلامت خود را حفظ کنند و هم طعم اصیل جنوب را بچشند.
برای سفارش و کسب اطلاعات بیشتر میتوانید با ما در ارتباط باشید.
سوالات متداول درباره خرما برای دیابتی ها
خرما برای دیابتی‌ها مضر است؟
نه، اگر به اندازه مصرف شود و تحت نظر پزشک باشد، مشکلی ایجاد نمی‌کند.
آیا میتوانم خرما را به جای شکر استفاده کنم؟
بله، خرما قند طبیعی دارد و گزینه سالمتری نسبت به شکر است.
بهترین زمان مصرف خرما چیست؟
میتوانید خرما را به عنوان میانوعده یا همراه با وعدههای غذایی مصرف کنید.
آیا مصرف زیاد خرما باعث چاقی میشود؟
بله، مصرف بیش از حد هر غذایی که کالری بالایی داشته باشد، میتواند باعث اضافه وزن شود.
دیدگاهتان را بنویسید